只用單槓練背

2016年12月9日 — 如題，我的健身動作不多，以下是全部： 胸啞鈴臥推背單槓腹仰臥起坐二頭單槓會順便練到三頭仰臥三頭肌伸展肩機械式肩推腿踩箱子（or樓梯） 這樣胸肌 ...

2021年2月1日 — 雙手以正手握法緊握單槓，雙腳離地及並排伸直，雙手伸直及身體自然垂直。 · 集中將肩胛骨向內收縮，利用背闊肌發力慢慢將身體拉上，直至下顎越過單槓。

2019年8月30日 — 公園單槓只會做引體向上，沒有其他變化好無聊？今天小編再次帶來五個「一根單槓就能做」的徒手訓練法，只要你家附近有單槓，沒有啞鈴 ...

2019年5月26日 — ... 使用的肌肉群包括闊背肌、大圓肌、後三角肌。 正手– 練背部正手拉單槓發力一般依靠的肌群為手臂部：肱二頭肌、肱橈肌背部：大圓肌、闊背肌、菱形肌 ...

2021年7月21日 — 另一個重點是，把槓拉下來時，上半身應該稍微後傾但不過度向後，才不會讓身體變成用慣性動量在拉動重量，而減少了背肌的工作。另外也可以嘗試窄握或反握等 ...

2021年4月22日 — 引體上升對於訓練背肌是一個不錯選擇，做法是將雙手正手握在上方的橫槓上，雙臂完全打開，雙腳離地。用手臂和背部的肌肉，把自己的身體拉起來，直到下巴 ...

2019年6月29日 — 利用單槓教你從基礎開始訓練背肌，詳細圖解從初階到進階~練就完美倒三角體態~~~

2019年3月17日 — 訓練部位：背部肌群、二頭肌。 ... (1)掌心背向身體，雙手與肩同寬、手臂自然伸直，維持骨盆與脊柱在良好曲線、腹部核心穩定。 (2)吐氣時，將身體往上拉，盡 ...